蔡雅婷的部落

《每天3分鐘！彈力帶瘦身：美國權威醫師教妳綁著就會瘦(隨書附贈180cm矯正體型塑身彈力帶)》




XS小姐不是夢 衣褲馬上小一號
不只風行全亞洲 連歐美國也盛行
700萬讀者實際體驗
美國脊骨醫師+專業運動員 一致推崇使用
超級暢銷書《史上最強彈力帶瘦身》第2彈 重磅登場！
獨家創新「180cm加強版彈力帶」，3分鐘激瘦效果200％

美國脊骨權威教你–只要一條帶子
拉一拉淋巴順、綁一綁脊骨正、動一動瘦更快
每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！效果驚人！
【臂˙腰˙肚˙臀˙腿】狂減好幾吋，通通一次瘦到位！
誰都可以綁，綁著就能瘦，綁著運動瘦更快
綁對位置就能 瘦腰?瘦臀?瘦大腿?瘦手臂
矯正腿型 & 胸部升級UP再 UP一條帶子就搞定

超值隨書贈品
180cm專業加強版矯正體型塑身彈力帶
材質：乳膠
尺寸：180x12cm
厚度：0.3cm

優點：經過數萬次的拉扯、仍能保持應有的彈性，不論綁在身上，或作拉伸運動，都具有加分的效果，且具有較長的使用期。
保存方式：常溫保存，勿曝曬，勿用尖銳物刺破彈力帶。若須清洗，請用微濕布擦拭，自然風乾即可。勿直接水洗，才能延長彈力帶的使用壽命。

淋巴不順、骨盆不正，想變瘦比登天還難！
彈力帶瘦身隨時、隨地都能做，史上最方便！
只要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！
鍛鍊到「核心肌群」，燃脂力100％提升！

★為什麼用彈力帶綁著3分鐘就能瘦、綁著運動瘦更快？

理由1：只要綁著，就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆
錯誤的體態，會讓肥胖怎樣也趕不走！當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食，也許整體的體重有稍微下降，但那大大肚子或小腹就是甩不掉時，很多時候就是因骨盆與股關節形成「內收」跟「外展」，因而無法達到最佳代謝狀態。
最專業的脊骨神經科醫師，專為忙碌的現代人設計的懶人運動！只要綁著，就能有效矯正歪斜的骨骼與骨盆，讓代謝力全面UP，身體自然就會變瘦。

理由2：透過拉伸運動，淋巴順暢，當然會變瘦
看似簡單，卻可消耗大量熱量，提高肌耐力。讓身上平常少運動到的肌群，一口氣全部鍛鍊到。透過拉伸運動，可以運動到的核心肌群，包含：腹部、腰部、臀部及大腿等，強化「核心肌群」，就能提高身體代謝力，讓淋巴循環更順暢，燃脂力100％提升！並打造出易瘦體質！

理由3：繁忙時代的新重量訓練法
隨時隨地都做，就算只有零碎時間，可利用做家事、上網時、看電視、連刷牙時都可以順便瘦身，不論站、坐、躺，各式姿勢都OK，只要綁上彈力帶，就有瘦身效果，綁著做運動，效果快一倍！絕對是繁忙時代所有人都能使用的的新重量訓練法。

★拉！綁！動！把握三原則，從頭瘦到腳

＃拉一拉！淋巴暢通隨你瘦！
一旦淋巴系統循環不良，脂肪就容易囤積！20個簡單拉伸動作，讓淋巴暢通，就能輕鬆瘦！還在為上半身雄壯、下半身水腫而煩惱嗎？通通交給彈力帶吧！

＃綁一綁！站坐走躺輕鬆瘦！
脊椎、骨盆歪斜就會長贅肉！利用綁彈力帶的方法，就可以讓脊骨歸位！8種綁法，加強淋巴排毒，瘦得更精準更健康！站、坐、走、躺都可綁，完全不受空間影響，瘦身效果當然會更好！

＃動一動！剷肉燃脂８倍速！
拉伸＋綁彈力帶＝淋巴順、骨盆正、燃脂力提升的三重效果！12種綁著＋拉伸運動，以及延伸運用，就能依據自己想瘦的部位，自行搭配、2倍加強！

★這本書適合什麼人？

＃忙到爆肝的上班族：平時繁忙汲汲營營，缺少運動，身體各部位累積太多不健康的脂肪，每天擔心運動不夠，卻沒有時間跟空間充分鍛鍊的上班族，一定要看。

＃想瘦身卻不喜歡運動的懶人族：想要有漂亮的身材，卻不想滿身臭汗去擠健身房，也不想冒著大太陽報名路跑。只要利用簡單又有高效率的彈力帶運動，正是懶人族的救星。除了運動量夠，時尚的彈力帶，放在隨身包包裡，想到就拿出來綁一綁，一點也不費力！

＃身材回不去的媽媽一族：與家中小惡魔纏鬥的同時，看著產後還遲遲無法恢復的身材，衣櫃裡的LADY裝扮，通通離而遠去的媽媽們，彈力帶著重局部塑身的特性，讓媽媽們不用拋夫棄子也可以瘦小腹、消大腿、提翹臀，更重要的是，可以利用照顧孩子的時間空檔，好好愛自己！

本書特色

特色一：【3重瘦身效果】每1次伸展，都是其它瘦身法的8倍威力！
使用加長180cm彈力帶瘦身，可達到【淋巴疏通吸脂肪，脊骨歸位造曲線，還有燃脂力加倍！】的三重效果，讓瘦身作用Double、Double再Double！因此，每使用彈力帶作1次伸展，就會達到其他瘦身法的8倍威力哦！

特色二：【取代市面上瘦身工具】
超簡單拉綁動，好玩又快瘦！
大多數的人不喜歡全身飆汗做運動，也對太複雜的瘦身法容易厭倦，彈力帶一條就能取代多種瘦身工具！即使只是簡單伸展，也會因彈性回饋、讓運動效果加倍！

特色三：【零碎時間拿來瘦】帶著趴趴走！
大多數想瘦的人，即使有心減肥，無奈擠不出半小時的時間來做運動，更難做到醫師口中的333標準。而彈力帶的好處就在這，輕、薄、短、小，可輕鬆帶著趴趴走，拉綁伸隨需要所用，就算只有1分鐘的零碎時間也能拿來瘦！另外，隨時隨地都可以做，辦公室、臥房、廚房、浴室……只要有小小的空間，彈力帶絕對是想瘦身者的好朋友！

名人推薦

專家推薦：睿豐脊骨健康諮詢中心 脊骨神經醫學博士莊睿穎
人氣部落客推薦：麵麵、凡妮莎、小閃、美魔女安琪拉

明星推薦：小小瑜
動作示範：阿舍乾妹雯雯、台大13妹 林俞汝

現代人在壓力大的忙碌生活中，要如何找空檔時間來活動伸展筋骨呢？有了攜帶方便的彈力帶，無論是在辦公室，或宅在家都可以拉拉筋嚕！

每個禮拜花半小時的時間來舒展筋骨，不但可以有放鬆效果，還可以達到健身的目的，所以特別要推薦給懶得出門的讀者們，在家也可以放鬆舒緩身心，保有維持運動的健康良好習慣唷！
～小小瑜

別看這一條又輕又薄的彈力帶，它讓我真正運動到全身了呢！
～阿舍乾妹邱慧雯

我平常就保持運動的習慣，也有自己的私人健身教練，所以，受邀參與「史上最強！彈力帶瘦身2」的示範動作拍攝之前，我本以為一定很輕鬆。

哪知道？！彈力帶拉伸動作才示範幾個，我就冒汗了！看似很簡單，但只要找對施力點，彈力帶運動就超有效！一定會幫助你瘦下來！
～林俞汝

第一次受到邀請為書寫序麵大爺我真是受寵若驚、誠惶誠恐的，不過一看書的內容是跟健康塑身有關，馬上就引起了我的興趣，要好好地翻閱翻閱才是！〈撩鬍子〉不用多說，光看完第一章我就想跟作者來個跑跳high five！不知道作者有沒有看過我的「麵多燕日記」呀〈這人怎麼如此好意思〉～觀念完全跟我的健康理念吻合！

像是坊間常聽到人家說的，減肥就是要少吃多運動這種害人不淺的說法，我跟這本書要一起聯合迴旋踢踢爆它！現代人懶惰不愛運動，總覺得想瘦就是要忌口，到最後害得自己基礎代謝率下降到冰點，成為無敵易胖的溜溜球體質，注定跟肥肉纏綿一生〈太可怕了〉。

就像外國人幽默的比喻像是吞了一根掃把似的彈力帶操，除了對美體塑身有幫助之外，還可以美化體態讓身形更加優雅！每天花一點點時間實行到出汗還可以幫助皮膚毛孔把油脂髒污排光光，不只整個人的氣色連皮膚也可以因為運動而變得光亮有彈性喔！

本書在精美的照片、生動的插畫，淺顯易懂的文字敘述之外還有詳細的塑身原理解說以及大破減肥許多迷思的精采闡述，是一本會令人想珍藏起來，能夠改變一生，也能受用一生的好書！
～麵麵

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  謝宗翰
  
  美國脊骨神經科醫師
  
  學歷
  美國南加大脊骨神經醫學院脊骨神經博士
  美國南加大金融系學士
  美國洛杉磯州立大學生物系學士
  
  證照
  美國加州執照脊骨神經科醫師
  功能性醫學認證醫師
  活性釋放技術(ART)認證醫師
  CFP財務規劃師
  NLP神經語言學認證講師
  
  經歷
  美國聯合門診醫療中心執行長與主治醫師
  美國奧運青少年跆拳道醫療團隊成員
  
  現任
  目前財富自由
  在台灣推廣財富與健康金流文化
  RT金流族培訓學院執行長
  
  
  
  

每天3分鐘！彈力帶瘦身：美國權威醫師教妳綁著就會瘦(隨書附贈180cm矯正體型塑身彈力帶)－目錄導覽說明

• Part 1你是「變胖」還是「瘦不下來」? 一條彈力帶幫你破解迷思
  P12揪出造成肥胖的三大因素
  P13「基礎代謝率」下降，就算你不多吃， 肥胖還是會如影隨形！
  P14-15錯誤的體態，讓肥胖怎樣也趕不走
  P16牽動胖瘦的元素之一：淋巴系統
  P17彈力帶瘦身原理：拉一拉，淋巴暢通隨你瘦！
  P18彈力帶讓脊骨不再錯位，強化體內「自癒力」
  P19矯正骨盆瘦身方式，利用彈力帶更易達到
  P20作為「運動」瘦身工具，彈力帶NO.1無可取代
  P21動一動！剷肉燃脂8倍速！
  P22加長版180cm彈力帶的優點
  P23想瘦身？關鍵的飲食原則要牢記！
  原則1：餓肚子，絕對無助於減肥
  原則2：「吃的對」比「吃的少」，瘦更快！
  原則3：選擇比努力更重要！透過GI值，讓自己吃的輕鬆、瘦得容易！
  P28-29使用彈力帶的相關注意事項
  P30本書使用說明
  
  Part 2一條就足夠！拉伸就會瘦！
  P32 腰、腹、臂贅肉一次搞定！
  P36 下壓消除腰間贅肉
  P38 腰間贅肉速燃
  P39速燃上臂、上背、後腰贅肉，消副乳！
  P42 腰、臀、大腿一次瘦
  P45 小腿、大腿美線條
  P47 大腿、小腿、臀部贅肉速燃／小腿、大腿一起瘦
  P49 臀、腿
  P51 速燃臀、腿、腰脂肪
  P54 瘦腰、瘦臀一起動
  P55 瘦上臂、順淋巴
  P57 瘦腰、臀
  P58 瘦大腿、臀
  
  Part 3 超簡單！隨時隨地綁著就會瘦！
  P64 骨骼歪斜 需要外力修復
  P66利用肩膀綁法，有效改善駝背的問題
  P72骨盆綁法 矯正骨盆歪斜
  P76腿部綁法 消除浮腫
  P79-80 索引
  
  Part 4 綁著運動瘦更快！
  P84甩掉蝴蝶袖、暢通淋巴
  P86修飾手臂線條、肩膀運動
  P87腿部線條修飾加強
  P90超腰瘦，擴胸UPUP一起來
  P92轉腰、扭手、靈活關節
  P94雕塑手臂，活動頸椎不受傷
  P96打倒肥壯小腿，運動足踝
  P98瘦大腿、塑小腿、消小腹一次解決
  P100美豔水蛇腰 吸睛好焦點
  P102豐臀、瘦腿、腹部小蠻腰
  P103大小腿拉伸，雕塑美線條
  P104躺姿全伸展、蘿蔔腿掰掰
  
  

作者序

「健康」是種習慣與信念，不是遙不可及的目標

我的背景比較特別一點，大學雙修預醫與金融，最後同時成為脊骨神經醫生與美股投資講師。常常有人問我，你到底是做什麼的？我的回答很簡單，我每天幫助周圍的人創造財富，而健康與投資理財都是人生中的重要的財富拼圖。

「理財」與「健康」這兩個話題在現今的社會永遠不會退流行，但在相關的資訊越來越多的同時，真正健康快樂的人卻越來越少。從生活形態中缺乏運動、飲食營養不均，到每天環境與情緒的壓力，讓「失調」與「症候群」成為最常見的病。我們周邊許多產品都附有使用手冊，包括如何各功能與維修，但對於我們無時無刻都在運作的「人體」使用方法，卻沒有更正確的了解並活得輕鬆自在。希望這本書是個開始，讓大家看到我們的年紀雖然隨著時間在增長，卻能透過一條簡單的彈力帶，讓大家慢慢體驗到「健康」是種習慣與信念，不是一時的激情或遙不可及的目標。

「藥是萬能」的文化，讓我們常陷入藥能解決所有一切疾病並把健康還給我們這樣的迷思， 但我們其實比誰都清楚，沒有一個人能靠著吃藥，越出健康。太多人把「價格」與「價值」搞混，總覺得越貴的醫療服務或技術，才能抗衰老並解決肥胖與其他疾病。雖然現代人越來越重視養生、回歸自然、追尋身心靈平衡，但是能做到的人依然屬於少數，從NLP神經語言學的思維解釋，我們的行為永遠處於在理性與感性的影響下運作，有如騎士（理性）駕取大象（感性）般， 剛開始騎士還能控制大象而向前走，但只要時間一拉長，大象的力量是遠遠大於騎士！也就是說，這是不是另一本你讀讀就放在旁邊的書，而是能讓你激發改變的慾望，讓你遇見更苗條健康體姿與有活力的自己！要能有效率的利用彈力帶，並達到體姿改變與瘦身，你必須先做以下幾個準備：

1. 與手上這條彈力帶談場甜蜜的戀愛吧！
看著它並大聲說I LOVE YOU！ 未來30天將它隨時隨地帶在身邊，每天透過書裡的運動建立彼此的感情，並有機會就將它介紹給親朋好友！

2. 清楚找出自己想改變的「欲望」， 也就是非瘦不可的理由！
從雜誌剪下自己最喜歡的體姿照片，貼在自己每天看的到的地方，並時時鼓勵與提醒自己，這次的改變將能讓自己人生更不一樣！

3. 降低每日糖分與澱粉類的攝取來搭配彈力帶運動是「迅速」瘦身的關鍵！
身體過度攝取糖與澱粉食物，造成胰島素極力降低過高的血糖，將多於的糖轉為脂肪，更會阻礙原本的體脂肪無法燃燒，所以你只要記得：不要「每天」吃有的沒有的甜食，而是一個禮拜選出兩天吃自己真正能享受到的食物，並以「質」代替「量」，兼顧瘦身與心情，更有效率的方法就是晚餐完全不碰澱粉食物，以新鮮蔬果與蛋白質為主， 把以往吃飯速度放慢一半！

如果你能完全做到以上三點，並跟著書裡的彈力帶做體態矯正與運動30天，你的肥胖將永遠離你而去，更健康美麗的人生將等著你！

So what are you waiting for？

推薦序

用最自然的方式維持健康，人生才能長長久久

很高興謝宗翰醫師出了另外一本新書，本人甚感榮幸能獲邀寫本書的推薦序。這次謝醫師以一個專業脊骨神經科醫師所學的專業知識，應用彈力帶物理原理，教你如何做日常自我保健運動。

本書透過這一些精心設計但又簡易的運動讓你達到肌肉關節平衡的狀態，維持身體健康。

什麼是脊骨神經醫學？

脊骨神經醫學（Chiropractic）是由美國醫師丹尼爾?大衛?帕爾瑪（D.D. Palmer）於1895年所創立。這一門獨特的自然醫療方式發展至今，在美、加、英、澳等國家設立專門的醫學教育系統。脊骨神經醫學也已成為西方國家中第三大的獨立醫療體系；更被世界衛生組織認可其國際地位。

其理論主張身體的各項機能運作是由神經來做傳導，因此保持神經的正常傳導功能，是維持身體機能正常運作的重要因素之一。脊椎是支撐和保護脊髓中樞神經的主要結構，很多疼痛和功能性的疾病，都是因由脊椎、關節以及肌肉等系統的失衡，進而干擾到神經的傳導所造成。

脊骨神經醫學以矯治失衡的骨架、關節、肌肉為主要理念，使神經傳導恢復其正常功能，進而幫助生理上的不適，維持身體各方面的平衡來達到預防功能性的疾病。其主要的方式，是以徒手做脊椎關節矯正為主，這種手法的特質是利用力學中的槓桿原理，配合著高速度和低幅度的調整技術，來達到脊椎及關節矯正的目的，進而達到神經的正常傳導。

而其多元化的治療手法，也會延用物理治療像是超音波、電療、冷熱敷、牽引等為輔助來達到最好的自體修復能力；而不是靠打針、吃藥或任何侵入性的治療來達到身體健康。

脊骨神經醫學的理念和方法

我非常贊同的一個脊骨神經醫學的一個觀念，如要達到一個最理想的健康狀態，需顧及「情緒、營養、結構」三大方面的平衡。當心情愉快、營養均衡、肌肉骨骼結構得到了強化，免疫系統就會跟著提升，身體自然健康。

以我的臨床經驗，大多數的腰痠背痛都是長期姿勢或動作不良所引起的。現代人坐著的時間普遍偏長，長時間靜態姿勢影響血液的循環；不正確的姿勢也會加速身體結構的勞損。

當時間一久，肌肉無法負荷而開始痠痛，脊椎關節錯位影響到神經正常的傳導，就會開始百病叢生。因此，藉著姿態的改變和運動強化身體的結構，痠痛自然可以不藥而癒。預防勝於治療，規律並持續性的運動不但能增強自己本身的關節、韌帶、肌肉、骨骼的強韌度更能提昇自體的免疫系統能力使你不容易生病。除此之外，運動後也助於循環和代謝的能力。只要循環好，代謝好還可以讓你整體的體態變輕盈，身材變瘦、變精實，這麼好康的事為什麼不做呢？

謝宗翰醫師為本人在美國加州洛杉磯脊骨神經醫學院的學長，從求學時期謝醫師一直扮演著一個良師益友的角色，相信藉由這一本著作，一定可以讓大家受益良多。

睿豐脊骨健康諮詢中心
脊骨神經醫學 莊睿穎博士

揪出造成肥胖的三大因素

不管時代如何變遷，「減重」是永遠都不會退流行的話題！許多人花上萬元尋求所謂的專家或以手術的方式來達到瘦身效果，但其實對付肥胖從來都不是減多少，而是我們如何能減後不再復胖。若花大錢能換取不再復胖，再高的價格都有人願意嘗試，但當「肥胖」有如「發燒」般，成為身體失衡所造成的「症狀」時，那花再多的錢恐怕也很難讓肥胖不再找上身。想要瘦身，一定要先了解造成肥胖的三大原因！

原因1：不運動已是現代人普遍存在問題，這使肌肉結構萎縮，體重雖然不變， 肪卻取代了肌肉。

原因2：人體隨著年齡增長與長期的不良生活型態，讓代謝率變差，更造成淋巴 循環系統流動緩慢，容易形成「水腫」，因而帶不走多餘的水分與脂肪。

原因3：骨盆不正引起脊椎、骨骼歪斜，間接造成影響人體曲線美感，並讓消化 系統功能處在「亞健康」（註）狀態。

註: 「亞健康」為人體處於健康和疾病之間的過渡階段，在身體與心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的表現症狀和心理的感覺。

「基礎代謝率」下降，就算你不多吃，肥胖還是會如影隨形！

你是否常覺得自己的生活飲食沒有改變，一有機會就運動，但體重就偏偏往上飆？ 褲子的尺寸也愈換愈大條？這全是因為很多人都忽略了身體的「基礎代謝率」會隨著年紀增長，而持續下降的緣故。「基礎代謝率」是維持我們人體最基本的呼吸、心跳、體溫以及身體各系統調節功能所需的消耗熱量，一旦基礎代謝率下降，肥胖自然會跟來。

但是，體內脂肪過量就是肥胖嗎？其實肥胖在醫學界有著嚴明的標準，在到達此標準前，大家都會自我判斷，最常聽到的就是：「天啊！我怎麼又變胖了！明明吃很少啊！」其實，判斷肥胖可依據「體重」、「脂肪過量」來辨別，常用的方式為：理想腰圍、身體質量指數（Body Mass Index, BMI）及體脂肪比率做為標準；而體脂肪又需辨別「脂肪過量」及「脂肪分布」等2類。

想「打擊脂肪」嗎？最重要的關鍵在於如何提高肌肉比例。因為肌肉收縮需要熱量，體重中的肌肉比率愈高，愈不易變胖，而體脂肪愈高，相對變胖的機會就會大增。

錯誤的體態，讓肥胖怎樣也趕不走momo富邦購物型錄

人體原本應該是左右對稱的，但大多數人的臉、四肢長短粗細以及肩寬，多多少少都會不一樣。也許大家早已發現這樣的現象，但因每個人總慣用於身體某一側，如右手、右腳，所以肌肉與骨骼就會比另一邊較為發達，而無法達到左右均衡。我們的身體很聰明，一旦失衡，就會懂得透過重心轉移，讓失衡的狀態，能夠透過身體用力與施力，而找到短暫的平衡。但長時間左右失衡下，會讓部分肌肉群產生僵硬與萎縮狀態，而使得我們的骨骼與關節產生「外擴」與變形或退化。

而人體之所以會兩側不對稱，多半是因為脊椎異位造成。骨盆在身體平衡與重心，扮演著極關鍵的角色，除了協調上半身與下半身的相互力學配合外，骨盆也保護著我們的生殖系統與消化系統。

當你發現再怎麼努力的運動或控制飲食，體重只有稍微下降，但那大大的肚子或小腹就是甩不掉時，很多時候就是因骨盆與髖關節形成「內收」跟「外展」，讓部分僵硬的肌肉組織群，長期處於拉扯與收縮，因而無法達到最佳代謝狀態，這時綁上彈力帶，就可以幫助體態恢復正常，讓代謝狀況UP！UP！

當然，除了透過彈力帶幫助改變體姿外，若能搭配以下4個原則，「體水重」就更能迅速下momo訂單編號查詢降！

1 避免冰涼食品與高鹽食物：高鹽食物容易讓身體迅速產生浮腫狀態，這也是為什麼常吃燒烤或麻辣鍋，會常感到口乾舌燥。

2 避免夜間與睡前攝取太多水分，且睡眠一定要足夠：睡眠不足是造成水分代謝能力下降而浮腫的原因之一， 充分地讓疲勞身體獲得休息，才能使代謝率提升，浮腫的問題自然減少。

3 不要久坐，記得每工作一個小時就要起來走走：現在的工作環境讓我們容易陷入久坐，這使得布局在胸部與腹部的淋巴容易滯留。

4 規劃讓自己每隔一段時間就去做緩和按摩：透過適當的緩和按摩，除了幫助放鬆都市人緊張的心情與步調外，也能讓平常較無使用的深層肌肉群，能達到刺激並更有效促進血液與淋巴循環，消除浮腫。